13 Cara Menjaga Payudara Tetap Pada Usia 40

Berikut cara menjaga payudara tetap kencang saat berusia 40 tahun. Tenang saja ibu, ini bukan operasi plastik.

Ada banyak cara alami yang bisa kita lakukan untuk menjaga payudara kita tetap kencang di usia 40 tahun. Perubahan gaya hidup, dimulai dengan prosedur yang berfokus pada otot dada untuk menjaga postur dan mengubah bentuk payudara lebih indah.

Baca juga: 9 Kenali Bentuk Payudara dan Cara Merawatnya

Ada 13 cara agar payudara tetap kencang

Berenang beberapa putaran

Berenang beberapa putaran karena latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan payudara Anda.

Lakukan push-up untuk melatih otot dada dan tubuh bagian atas

Juru potret Monica Cabis Pada Hapus percikan

Push-up adalah cara mudah untuk meningkatkan daya tahan otot tanpa peralatan tambahan. Seiring bertambahnya jumlah delegasi, Otot-otot di dada dan area tengah Anda akan menguat dan mengencang, membesarkan payudara Anda. Punggung harus lurus saat melakukan push up. Untuk membentuk otot, Anda bisa mulai melakukan push-up pada lutut dan kemudian secara bertahap meningkatkan kemampuan Anda dengan melakukan push-up secara teratur.

Lakukan bench press dengan beban

Juru potret Alora Griffiths Pada Hapus percikan

Bench press adalah gerakan mengangkat beban dengan posisi berbaring menghadap ke atap, dengan kaki berada di lantai/genteng. Beban efektif Memperkuat otot dada dan bahu serta membesarkan payudara. Anda bisa menggunakan dumbel atau bar. Mulailah dengan berbaring telentang di bangku latihan dan menahan beban dengan kedua tangan. Jaga punggung tetap rata dan dorong beban ke udara. Tarik napas sambil menurunkan beban ke dada Anda dan ulangi prosedur ini 10 kali.

Latihan dumbbell-fly tingkat lanjut

Juru potret Kelly Chikema Pada Hapus percikan

Setelah membentuk otot dengan bench press, lanjutkan latihan dumbbell-fly. Ini adalah cara mudah untuk menargetkan otot ekstra, dan bisa dilakukan sambil berdiri. Saat Anda mendorong beban ke atas, hembuskan napas dan rentangkan lengan Anda seperti sayap hingga bebannya sejajar dengan bahu Anda. Jaga agar lengan tetap lurus, angkat beban ke atas, lalu turunkan beban ke dada. Jangan mulai berolahraga dengan terlalu banyak beban karena dapat menyebabkan pergelangan tangan Anda terkilir.

Latihan menekan bola kecil

Juru potret சுபம் தாகே Pada Hapus percikan

Tekan bola di antara telapak tangan Anda. Bola harus pas dan nyaman di antara telapak tangan. Anda jongkok, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, dan jari-jari kaki Anda keluar.

Tekuk siku Anda dan bawa bola ke dada Anda. Kemudian rentangkan tangan Anda di atas kepala Anda, tekan bola dengan kuat, dan tekuk lutut Anda sedikit pada saat yang bersamaan.

Kaki kembali ke posisi jongkok. Saat bola dibawa kembali ke dada Anda, lakukan lompatan kecil dan cepat dengan cepat. Gerakannya hampir seperti pantulan kecil, lalu kembali ke posisi awal.

Baca Juga: 10 Diet Pembesar Payudara, Tidak Ada Salahnya Dicoba!

Delapan cara tambahan ini dikombinasikan dengan olahraga hanya bisa efektif menjaga payudara tetap kencang

Kenakan bra olahraga saat berolahraga

Juru potret Bruce Mars Pada Hapus percikan

Payudara membengkak dan meregang setiap kali Anda melompat atau melangkah. Jadi, sebelum jogging, kenakan bra olahraga yang pas. Memilih sport bra yang tepat akan mengurangi tekanan pada jaringan payudara dan otot dada.

Ganti bra Anda saat tali mulai meregang

Ukuran payudara dapat diubah oleh hormon, fluktuasi berat badan dan kehamilan. Jadi mulailah meregangkan tali dan segera ganti ketika pengait tidak lagi pas.

Hindari mengekspos dada terlalu lama di bawah sinar matahari

Paparan sinar matahari yang berlebihan dengan atau tanpa tabir surya dapat mengeringkan jaringan di sekitar payudara dan menyebabkan payudara kehilangan elastisitasnya.

Jaga agar punggung tetap lurus dan tubuh tetap lurus

Juru potret Jack Noran Pada Hapus percikan

Jika Anda terbiasa dengan postur tubuh yang melengkung, otot-otot dada akan rileks dan payudara akan melorot. Jika ini terus berlanjut, gaya gravitasi secara alami akan mulai menarik payudara ke bawah.

Tidur telentang

Juru potret Milan Kachev Pada Hapus percikan

Dengan tetap telentang, Anda dapat menjaga payudara tetap kencang, tetapi jangan memakai bra saat tidur karena dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada payudara Anda. Mengenakan bra di malam hari, terutama bra dengan tali, mengurangi kemampuan alami payudara untuk mengangkat dirinya sendiri.

Hindari menurunkan berat badan karena diet yo-yo

Diet yo-yo dapat menyebabkan stretch mark dan kulit kehilangan elastisitasnya. Saat Anda menambah berat badan, kulit di sekitar payudara Anda meregang. Jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat lagi, payudara Anda akan melorot. Jika kondisi ini berulang, kulit akan kehilangan elastisitasnya.

Berhenti merokok untuk mengurangi peregangan jaringan dan kerusakan kolagen

Nikotin memecah elastin, jaringan elastis di kulit di sekitar payudara, dan kolagen yang menahan payudara pada tempatnya. Berhenti merokok dapat menggantikan kerusakan yang sudah terjadi pada elastin dan kolagen, sehingga proses kusam tidak bertambah parah.

Bilas dada dengan air dingin

Bahkan air dingin atau es dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit di sekitar payudara. Setelah mandi dengan air hangat, bilas payudara Anda dengan air dingin.