5 Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes

Jakarta, CNN Indonesia –

Sebuah cara untuk mengatur Penderita diabetes Ingin menurunkan berat badan. Ikuti beberapa cara Untuk menurunkan berat badan Untuk pasien diabetes berikut.

Penurunan berat badan akan diikuti oleh kelelahan dan kelelahan yang terus menerus. Namun, penderita diabetes tidak perlu menargetkan penurunan berat badan terlalu serius.

“Apa yang kami temukan dalam penelitian kami adalah bahwa ketika seseorang kehilangan sekitar 7 persen dari berat badannya, sensitivitas insulin mereka meningkat 57 persen,” kata dokter magang Osama Hamdi. WebMD.

Kunci dari diet diabetes adalah mencapai keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein.

“Mengurangi karbohidrat adalah cara nomor satu untuk menurunkan berat badan,” kata Hemi. Karbohidrat menyebabkan pankreas melepaskan insulin.

Saat memilih karbohidrat, pilih sayuran yang tidak meningkatkan gula darah dan tinggi serat.

Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan bagi penderita diabetes Kesehatan sehari-hari.

1. Tetapkan tujuan yang realistis

Diet intensif adalah program penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan. Daripada mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah untuk fokus pada perubahan jangka panjang yang bertahan lama.

Salah satu cara mengelola diabetes adalah dengan menjaga berat badan. Orang yang menurunkan berat badan lebih cenderung menurunkan berat badan di kemudian hari.

2. Tingkatkan aktivitas fisik

Selain diet, olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang meningkatkan aktivitas fisiknya dengan mengurangi asupan kalori akan kehilangan lebih banyak lemak tubuh.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa sekitar 90 persen orang yang mengalami penurunan berat badan setuju untuk berolahraga secara teratur setidaknya satu jam sehari. Kebanyakan dari mereka memilih jalan kaki.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa berolahraga 150 menit seminggu.

Deskripsi. Meningkatkan aktivitas fisik merupakan salah satu cara bagi penderita diabetes untuk menurunkan berat badan. (morgueFile / jzlomek)

3. Jadwalkan waktu makan

Dampak sarapan pagi terhadap penurunan berat badan masih diperdebatkan. Ada yang bilang itu menambah nafsu makan setelah sarapan. Beberapa orang juga mengatakan bahwa sarapan sangat membantu menurunkan berat badan.

Namun, American Diabetes Association (ADA) menyarankan untuk tidak melewatkan sarapan pagi. Para ahli mengatakan bahwa makan diet diabetes tiga kali sehari secara berkala dapat bermanfaat. Ini memungkinkan tubuh menggunakan insulin dengan benar.

Untuk menjaga kadar gula darah tetap terkontrol, sertakan karbohidrat sehat berserat tinggi dalam sarapan Anda, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.

4. Kurangi kalori

Mengonsumsi lebih banyak kalori dan lemak akan meningkatkan kadar gula darah. Mengurangi kalori penting untuk menurunkan berat badan.

Untuk itu, disarankan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui jumlah kalori yang akan dikurangi.

5. Konsumsi serat

Mengurangi kalori bukanlah tugas yang mudah. Untuk mengatasinya, konsumsilah makanan yang tinggi serat. Asupan serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Makanan berserat tinggi umumnya rendah kalori. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

(asr)

[Gambas:Video CNN]