Makan 8 Kebiasaan Gagal Menurunkan Berat Badan, Termasuk Makan Sambil Menonton

KOMPAS.com – Selain diet Anda, kebiasaan makan Anda juga memainkan peran penting dalam membantu atau mendukung upaya Anda Untuk menurunkan berat badan.

Roxana Esani, MS, RD, CSSD, LDN, Ahli Gizi Terdaftar dan Pembicara Akademi Nutrisi dan Dietetika Banyak orang tahu apa yang harus dimakan, tetapi mereka merasa sulit untuk mengikuti kebiasaan makan yang sehat.

“Saya telah melihat banyak pasien yang frustrasi karena mereka makan dengan baik dan berolahraga secara teratur, tetapi hasilnya tidak berkurang. berat badan Saya tidak tahu kenapa,” katanya.

Baca juga: 7 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan di Usia 30

Menurut Esani, kebiasaan makan juga menjadi faktor. Misalnya, ada orang yang selalu terbiasa makan cepat atau dalam perjalanan sepanjang hidupnya. Ini Kebiasaan makan yang tidak sehat Hal ini dapat mencegah upaya penurunan berat badan.

Masalahnya, kebiasaan makan yang tidak sehat ini seringkali tidak disadari karena dilakukan sejak kecil.

Berikut 8 kebiasaan makan tidak sehat yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan.

1. Tidak makan saat istirahat kerja

Esani mengatakan kebanyakan orang saat ini bekerja dari rumah dan dekat dengan dapur mereka, tetapi survei terbaru menemukan bahwa kebanyakan orang tidak memanfaatkan istirahat makan siang mereka.

“Banyak dari kita mungkin termotivasi untuk bekerja sepanjang malam, berusaha menyelesaikan pekerjaan lebih awal dari sarapan dan makan siang,” kata Esani.

Namun, tidak makan siang saat istirahat benar-benar berbahaya. Ini dapat mengurangi produktivitas, suasana hati, dan memastikan bahwa kita makan lebih banyak sepanjang hari, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

2. Makan di meja kerja

Banyak dari kita memilih untuk makan di meja kita sehingga kita dapat menggunakan waktu kita lebih efisien ketika kita memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan.

“Ini tidak hanya membuat pengalaman makan lebih menyenangkan, itu membuat lebih sulit untuk makan secara sadar – apa yang kita makan, berapa banyak yang kita makan,” jelas Esani.

“Alih-alih berfokus pada rasa, bau, dan penampilan makanan di depan kita, kita mendapati diri kita makan lebih cepat, tanpa fokus pada apa yang kita makan sekarang.”

Baca juga: 4 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan di Usia 40

3. Menghindari makanan

Menurut Kristen Smith, MS, RDN, ahli diet terdaftar, kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat menurunkan berat badan adalah dengan berpikir bahwa solusi terbaik adalah menghindari makanan.

“Banyak orang tidak benar-benar mengerti bahwa Anda perlu makan cukup kalori untuk menjaga metabolisme Anda aktif – melewatkan makan benar-benar memperlambat metabolisme Anda.”

Kebiasaan ini akan menyebabkan nafsu makan lebih banyak dan kemudian Anda akan makan berlebihan sehingga Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada melewatkan waktu makan.

4. Makan di depan layar

Eshani menekankan bahwa makan di depan layar seperti komputer, TV atau ponsel bisa menjadi penghambat upaya kita untuk menambah berat badan dan menurunkan berat badan.

“Apakah kita merasakannya atau tidak, kita lebih fokus pada layar daripada makanan yang kita makan. Itu membuat kita makan lebih dalam dan tidak mendengar tanda-tanda kepuasan dan kelaparan. Kita cenderung makan lebih banyak ketika ada hal-hal lain ketika kita lebih fokus. . Saat makan.”

Baca juga: Jangan abaikan, 7 tanda turunkan berat badan

5. Makan terlalu cepat

Kebiasaan makan cepat dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk merasa kenyang, tetapi jika Anda makan lebih cepat dari itu, Anda akan terus makan karena sinyal otak belum datang.

“Ini dapat menyebabkan orang mengalami masalah pencernaan seperti kembung, kembung, dan sakit perut. Jika Anda melihat Anda makan dengan cepat, tarik napas dalam-dalam sebelum mulai makan dan cobalah untuk menguranginya.”

Baca juga: 5 kunci penurunan berat badan yang efektif menurut para ahli

6. Pilih jalur langsung

“Saya tidak pernah menyarankan klien untuk menurunkan berat badan dengan rencana diet yang memberikan hasil cepat. Menerapkan diet seperti diet lemon atau diet sup kubis bisa sangat mengecewakan Anda dan gagal,” kata Smith.

Mengikuti diet pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan, namun menurut Smith, kemungkinan Anda tidak akan mencegahnya dalam waktu lama.

“Dalam hal kebiasaan makan Penurunan berat badan“Menemukan rencana diet yang memastikan asupan nutrisi yang cukup adalah sesuatu yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama.”

7. Minumlah yang lembut sebagai pengganti makanan

Smoothie Smith bisa menjadi makanan yang enak, tetapi juga menambah kalori dengan sangat cepat.

“Menambahkan lebih banyak lemak dari mentega atau yogurt tinggi lemak pasti menambah kalori. Menambahkan jus atau permen lainnya bisa meningkatkan kandungan kalori,” kata Smith.

“Karena banyak bahan yang agak rusak, smoothie mungkin tidak selalu menjadi pilihan makanan yang mengenyangkan. Jadi, Anda mungkin merasa lapar setelah mengonsumsi smoothie.”

Baca juga: CDC: 7 cara efektif untuk menurunkan berat badan dan mematikannya

8. Pilih makanan rendah lemak

“Coba singkirkan mentalitas bahwa Anda harus memilih makanan versi rendah lemak,” kata Smith.

Bahkan jika Anda masih ingin menjaga diet tinggi lemak dalam jumlah sedang, versi makanan penuh lemak benar-benar dapat membantu Anda tetap kenyang.

Mengisi lemak bisa menjadi bagian dari diet. Dan beberapa lemak seperti mentega, minyak zaitun, dan selai kacang dapat memiliki manfaat kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Begitu juga dengan makanan bebas gluten. Banyak orang memilih makanan bebas gluten dengan harapan dapat membantu upaya penurunan berat badan mereka.

Sayangnya, menurut Smith, tidak ada bukti ilmiah bahwa diet bebas gluten atau bebas gluten dapat menyebabkan penurunan berat badan.

“Dengan munculnya produk bebas gluten yang diproses secara komersial dan diproduksi, produk bebas gluten ini mengandung sejumlah besar kalori dan lemak.”

Apakah salah satu dari delapan kebiasaan makan tidak sehat di atas dalam diet Anda? Jika demikian, sekaranglah saatnya untuk mengubah kebiasaan tersebut untuk mendukung upaya penurunan berat badan Anda.

Baca juga: Kebanyakan orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan untuk waktu yang lama