7 Tips Umur Panjang untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com – Jika Anda menderita Penderita diabetes Tipe 2, risiko mengembangkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa Penyakit jantung, Stroke dan penyakit ginjal sedang meningkat.

Dalam pernyataan yang dikeluarkan Penderita diabetes Inggris Pada tahun 2010, itu bahkan diberikan Diabetes tipe 2 Umur bisa dikurangi hingga 10 tahun.

Sedangkan penyakitnya Diabetes tipe 1 Harapan hidup korban rata-rata bisa dikurangi menjadi 20 tahun.

Baca juga: Bagaimana kadar gula darah normal dalam tubuh?

Tapi, itu tentu tidak berarti Anda tidak bisa berbuat apa-apa untuk memperbaiki keadaan.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi faktor risiko Komplikasi diabetes, Meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan masyarakat.

Berikut beberapa tip:

1. Ubah pola makan Anda

Pendeknya Pajak kesehatanPola makan yang sehat merupakan langkah awal dalam mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah yang tidak seimbang.

Jadi, cobalah untuk merencanakan semua makanan Anda sebelumnya.

Pastikan Anda masing-masing memiliki keseimbangan yang sehat antara sayuran, buah-buahan, lemak, karbohidrat, dan protein.

Lakukan semua yang Anda bisa untuk menghilangkan kelebihan natrium, lemak dan gula dari diet Anda.

Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan memilih serealia utuh dan pilihan rendah lemak sebanyak mungkin.

Baca juga: 11 Makanan Diabetes yang Harus Dihindari

Pilih daging tanpa lemak dan tanpa kulit seperti ayam dan ikan daripada daging merah atau babi.

Selain itu, jika tidak perlu menaikkan kadar gula darah, pastikan untuk menghindari minuman manis seperti soda dan jus buah.

2. Lebih banyak berolahraga

Cara hebat lainnya untuk memperpanjang hidup dan melindungi diri Anda dari penyakit jantung adalah menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Penderita diabetes disarankan untuk melakukan setidaknya dua setengah jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Aerobik sedang termasuk jalan cepat, bersepeda, dan berkebun.

Baca juga: Latihan apa yang tepat untuk meningkatkan daya tahan?

Penderita diabetes tipe 2 disarankan untuk melakukan latihan kekuatan selama dua hari berturut-turut setiap minggunya.

Dalam melakukan latihan ini, pastikan untuk menghubungkan semua kelompok otot utama termasuk lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, ABS, dan punggung.

Jika Anda ingin membuat latihan Anda sedikit lebih fisik, Anda dapat menargetkan latihan aerobik intensitas tinggi selama satu jam 15 menit.

Pelatihan aerobik intensitas tinggi meliputi lari, bersepeda di medan pegunungan, atau mendaki gunung.

Sebagai aturan umum, satu menit latihan aerobik intensitas tinggi kurang lebih sama dengan dua menit latihan aerobik intensitas sedang.

3. Pastikan untuk memeriksa kadar gula darah, tekanan darah dan kadar kolesterol Anda

Diabetes tipe 2 Biasanya dikaitkan dengan tekanan darah tinggi atau tidak seimbang, gula darah dan kadar kolesterol.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah memantau tahap ketiga sesering mungkin.

Dokter Anda harus memeriksanya secara teratur, tetapi Anda juga dapat memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah Anda di rumah dengan alat yang tersedia.

Baca juga: Berapa tekanan darah normal pada orang dewasa?

Jika Anda memutuskan untuk membeli suatu alat, ada baiknya Anda membawanya ke dokter agar mereka bisa mengecek kualitasnya dan memastikan Anda menggunakannya dengan benar.

Konsultasikan dengan dokter Anda tentang waktu dan frekuensi tes glukosa darah yang disarankan untuk kasus diabetes.

Mulailah mencatat semua data Anda di buku atau jurnal dan buat catatan Anda untuk diperiksa dengan dokter di setiap tes.

4. Kelola stres

Peningkatan tingkat stres sering kali menyebabkan tekanan darah tinggi. Ini secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika Anda menderita diabetes.

Jika Anda terus-menerus merasa stres atau cemas, Anda dapat mempelajari sendiri banyak teknik sederhana untuk membantu mengurangi stres.

Baca juga: 4 Penyebab pusing setelah makan dan cara mengatasinya

Pernapasan dalam, meditasi, dan latihan relaksasi otot progresif semuanya mudah dipelajari dan dapat dilakukan dalam 10 menit atau kurang.

Jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis latihan pengurang stres yang paling efektif untuk Anda.

5. Berhenti merokok

Semua orang tahu bahwa merokok buruk bagi kesehatan, tetapi bagi penderita diabetes tipe 2, efek sampingnya bisa lebih serius.

Perokok pasif dapat merusak jantung dan pembuluh darah secara signifikan. Ini juga meningkatkan risiko banyak komplikasi serius semacam itu Penyakit ginjal, Masalah penglihatan dan kerusakan saraf.

Tidak peduli berapa lama Anda menjadi perokok, berhenti sekarang selalu merupakan pilihan terbaik.

Buat komitmen untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang cara berhenti merokok.

6. Temui dokter secara teratur

Bahkan jika Anda merasa tidak memerlukan pemeriksaan, menjadwalkan janji temu dengan dokter secara teratur setiap enam bulan adalah cara terbaik untuk membantu mengelola diabetes dan meningkatkan umur panjang Anda.

Dokter Anda mungkin memeriksa tekanan darah, gula darah dan kadar kolesterol Anda sehingga Anda perlu mewaspadai hal-hal ini.

Baca juga: 8 Gejala Tinggi Lemak Yang Sering Tak Dikenal

Tes ini adalah kesempatan bagus untuk mendiskusikan pertanyaan atau kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki tentang diabetes tipe 2 Anda yang mungkin muncul sejak Anda dan dokter terakhir berbicara.

Saat menemui dokter, jangan takut untuk berbicara dengan teman atau keluarga tentang masalah yang mungkin Anda malu untuk bicarakan.

Bersikap terbuka tentang masalah kesehatan apa pun yang Anda alami adalah cara terbaik untuk membantu dokter mengevaluasi dan mengobatinya.

7. Mencegah infeksi

Untuk memulai Berita Medis Hari Ini, Penderita diabetes berisiko lebih tinggi terkena infeksi seperti influenza, pneumonia, dan infeksi saluran kemih.

Faktanya, infeksi yang relatif kecil pada penderita diabetes bisa mengancam nyawa jika tidak ditangani dengan baik.

Baca juga: 13 Hal Yang Dapat Memperpendek Harapan Hidup Penderita Diabetes

Selain itu, lesi kulit membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, dan jika berubah menjadi bisul, mungkin diperlukan kecacatan.

Penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat mengurangi harapan hidup penderita diabetes Diabetes Inggris.

Oleh karena itu, bagi penderita diabetes, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah masalah tersebut:

• Patuhi kebersihan yang baik, termasuk mencuci tangan
• Dapatkan vaksinasi rutin untuk melindungi diri dari flu dan penyakit lainnya
• Pastikan untuk memeriksa tungkai dan bagian tubuh Anda yang lain dari luka yang mungkin memerlukan perhatian
• Cari bantuan medis sejak dini untuk infeksi, termasuk infeksi dada